小乔: January 2009

對付你的怒氣作者：柯麗文, 譯者：佚名
在馬路上被人搶道，錯過了上司給的最後期限，燙咖啡倒在桌子上，還有家裡淘氣的孩子……現今的我們本來就忙得夠嗆，再添上這些，還不夠讓我們怒氣衝天嗎？
最近耶魯大學管理學院巴賽德教授，和費城大學的吉普森教授研究發現：每四個美國人就有一個人在每天工作期間多多少少的發脾氣，這可是一大堆在辦公室裡氣呼呼的人群。如果再加上回家路上擁擠的車流所引起的火氣，那就更可以想像你晚上回到家時是一副什麽德性了。
憤怒是一種正常和必然的情緒。但是我們如何對付這種情緒，決定了事情結果的不同。一般人們都以為發泄怒氣對我們有好處，正所謂“不吐不快，吐之方快 ”。但是如果用喊叫，扔東西，砸鍵盤等方式來發泄怒氣，可能對我們周圍的的同事或親友產生不小的消極影響。我們其實可以採取一些積極的方法來控制我們的怒氣。下一次你覺得已經“是可忍，孰不可忍”的時候，不妨試一試下麵這些建議：
深呼一口氣信不信由你，在生氣時作個深呼吸確實可以使我們平靜不少。當你發火時，你的身體會分泌大量腎上腺激素，導致你的心跳加快，血壓上升，生理上你已經做好了或逃跑或戰鬥的準備。作個深呼吸可以減緩你的心跳，同時給你的大腦一個提醒，就是分泌太多腎上腺激素於事無補。
離開現場如果你覺得已經怒髮衝冠了，不妨離開現場一會，給你自己一段時間鎮靜一下。告訴周圍的人你需要稍微離席一會兒，會馬上回來。然後自己作幾個深呼吸，洗個冷水臉，散散步。當你覺得已經頭腦清楚了，再回去對付那種局面。
清楚表達你的受挫感用“你總是”或者“我絕對不會”等常用語來表達感情，都是誇大其詞的說法，只會火上澆油。用具體的例子來告訴對方為什麽你覺得不舒服。這樣可以給對方一個機會來彌補他造成的局面，也會幫助彼此消除誤會。
寫下你的感受如果你覺得總是氣不打一處來，你可以把你心中的火氣發泄在紙面上。讓你的憤怒傾瀉在筆端，記下為什麽你會生氣，是誰惹你這樣。寫完了，可以撕掉了之，事情也就過去了。用這種方式比較文明的方式，不會吵個臉紅脖子粗，出盡洋相。
發現你的導火線每次你失控的時候，留意是什麽導致你發火，這樣時間長了，就可以發現導火規律，以後再遇到同樣情況，就可以有意的克制。比如你可能在疲勞後很容易發脾氣，那麽以後在傍晚下班後就最好不要和你的配偶商討大事情。你可以這樣說「現在對我來講，實在不是討論這個問題的好時間。我們能不能稍後再談？」，然後可以訂個時間。這樣就可以顯示出你是誠心誠意的想解決問題，而不是避重就輕，逃避矛盾。
如果你發怒的時間已經佔據了大部分生活，建議你去做心理輔導。職業的心理輔導人員能幫助你找出怒氣的根源，並為你提供具體的對策。